飛び出た腹をなんとかしようと始めたワンダーコア2のトレーニング。
始めて一週間が経過しましたので、変化がどのくらいあったのか、画像付きで報告したいと思います。
まだ一週目ですので、期待せずに読んでみてくださいね。
まだまだお見苦しい体型ですが、お付き合いください。
ワンダーコア2を買おうか迷っていた方、製造販売終了となり店頭在庫がなくなり次第手に入らなくなります。
欲しい方は手に入らなくなる前にお早めにどうぞ。↓
※追記 どうやらショップジャパンさんでまた製造販売が復活しているようです。
これ、私が買った商品の中ではトップレベルに重宝している製品で、今は本当に買ってよかったと心から思っています。
糖尿病改善のため、週に2～3回はテレビを観ながら楽しんで筋トレやってますよ♪
目次
1・ワンダーコア2のトレーニング計画
ワンダーコア2のトレーニングをするにあたって、やみくもにやっても効果が上がらないと思いましたので、簡単なトレーニング計画を立てました。
1・腹筋だけでなく推奨されているトレーニングを全ておこなう。(ワークアウトチャートに書かれているもの)
2・それぞれのトレーニングの回数は誰でも出来る10回ずつとする。
(少なくて私的には物足りないのですが、検証の意味合いからあえてこの回数にしています。)
3・筋肉の回復期を考えて、それぞれ何日ごとにおこなうか決めてやる。
この３つを決め事にしました。
1-1・腹筋系は毎日おこなう
筋肉は大きい筋肉ほど回復に時間がかかるそうなので、
一番小さい部類の腹筋関係は回復に１日あればOKということで毎日実践。
回数が少ないので問題ないですね。
具体的には
・クランチ
・ツイスト
・サイプレス
・タック
の腹筋系④種類。
ですのでこれだけで腹筋40回することになります。
1-2・腕や肩系は２日に一回おこなう
その次に大きい部類の上腕二頭筋や三角筋、上腕三頭筋などは回復に2日ということで２日に一度の割合で実践。
具体的には
・バイセップカール
・トライセップエクステンション
・リアデルタフライ
・アップライトロウ
・フロントデルタレイズ
・リーンバックショルダー
の腕、肩系⑥種類。
1-3・胸や背中系は３日に一回おこなう
最後に一番大きい部類の肩や大胸筋、広背筋などは回復に３日ということで３日に一度の割合で実践。
具体的には
・プッシュアップ
・バックトレーニング
・チェストフライ
・アームロウ
・ローイングクランチ
の胸、背中系⑤種類。
2・トレーニング実践と日別のエクササイズ管理
最初はしんどくてそれぞれ半分ずつでやりました。
その後すぐに慣れたので全ておこないました。
また、イチイチどの日にどれをやるか考えてたら訳が分からなくなるので、カレンダーにその日どのメニューをやったらよいのか3つのグループに分けて書き込んで対応しました。
具体的には腹筋系は①、腕・肩系は②、胸・背中系は③として、書き込みました。
書き込んで分かりましたが、下記の表のように一定のパターンになります。
| １日目
① ② ③ |
２日目
①
|
３日目
① ②
|
４日目
① ③
|
５日目
① ②
|
６日目
①
|
７日目
① ② ③ |
| ８日目
①
|
９日目
① ②
|
10日目
① ③
|
・・・
① ②
|
①
|
① ② ③ |
①
|
こうやって書き込んでおくとその日どれをやればいいのか考えなくてもいいので楽チンです。
全てのエクササイズをやる日はけっこうしんどいですね。
特に腹筋で下腹部を鍛えるエクササイズは脚の付け根あたりもかなりくるので疲れました。
意外と筋肉痛にならなかったのは不思議です。まだ若いとしておきましょう。汗
3・一週目トレーニング結果レポート
さあ今回もお見苦しい画像が並びます。すみません。笑。
(前回と見た目ほとんど変化なしなので前回の画像は掲載しません。)
前回腹囲103cm→今回腹囲102cmで1cmへこみました。
前回胸囲105cm→今回胸囲103cmで2cm締まりました。
3-1・トレーニング開始一週間後の画像
正面から。
ほんの少し前回より肩や胸が大きくなり、わき腹の上のほうがスジが出てきているような気が・・・。
斜め前から。
これもほんの少しですが、胸のあたりが締まり、垂れた腹が上がってヘソの形が変わりました。
真横から。
前回の腹が乗っているパンツのラインが斜めだったのからわずかに水平に近づきました。
斜め後から。
わき腹のスジが少し消えてわずかに肩甲骨が分かるようになってきました。
真後ろから。
わき腹のはみ出した肉が少し減って背骨あたりにラインが見えるようになってきました。
見た目ではほとんど変わっていないですが、明らかに筋肉が締まって元の筋肉に戻ってきています。
これは今後が楽しみですね。
3-2・トレーニング開始一週間後のTANITA体組成計の測定結果
・体重
前回86.8kg→今回86.6kgでマイナス0.2kg。
めちゃくちゃ少しですが減りました。
・体脂肪率
前回26.7％→今回26.4％でマイナス0.3％。
こちらもほんの少しですが減りました。
その他はまた数値のみで。
・内臓脂肪レベル (9.5以下で標準・10～14.5でやや過剰・15以上で過剰)
前回計測値15.5→今回計測値15.5＝前回と変わらず
・体内年齢 (実年齢との差)
実年齢47才
前回計測値48才→今回計測値47才＝1才若返り。
・基礎代謝 (燃えにくい・標準・燃えやすい の判定)
前回計測値1789で標準→今回計測値1797で標準＝わずかに8の改善
・筋肉量 (どのくらい筋肉の重さがあるか)
前回計測値60.2kg→今回計測値60.4kg＝0.2kgアップ
でもこの筋肉量ってあてになんないんですよね・・・。
まあ体組成計自体、時間帯や少しの条件で変わってくるのであくまで目安ですね。
4・まとめ
見た目はほとんど変わらなかったのですが、明らかに筋肉が締まってきました。
少ない回数なのでどうかな? と思っていましたが、たった一週間でも効果がありましたね。
これから継続していって、はっきり見た目で判るようになるでしょう。
では、次回レポートをお楽しみに。
